Wir machen 60 Minuten Yoga. Danach folgen 10 – 15 Minuten Tiefenentspannung, Savasana und Yoga Nidra.

Termine

• Montags: 16:00 – 17:15 Uhr
• Montags: 18:00 – 19:15 Uhr
• Dienstags: 18:00 – 19:15 Uhr (in Englisch)
• Mittwochs: 17:30 – 18:45 Uhr
• Freitags: 11:00 – 12:15 Uhr
• Freitags: 17:30 – 18:45 Uhr ( in Englisch)

Preise

• Einzelstunde = 13,00 €
• Flatrate = 70,00 €/Monat
• Online-Probestunde ist kostenlos

Ihr benötigt

•  einen Laptop (euer Telefon ginge auch, doch erkennt ihr mich dann nicht richtig)
• Lautsprecher, falls euer Endgerät nicht ausreichend ist,  oder schnurlose Kopfhörer
• Yogamatte, ein Kissen und eine Decke
• Die Zoom App – So könnt ihr am Laptop direkt auf den zugesandten Link klicken, den ihr von mir bekommt

KURSE

Outdoor-Yoga auf der Insel Grafenwerth in Bad Honnef

(wird im Frühjahr/Sommer 2021 fortgesetzt)

Termine

• Mittwochs: 18:30 – 19:45 Uhr

Kosten

• Kostenbeitrag: 13,00 €

Infos

• Kann nur bei schönem Wetter stattfinden
• Anmeldung notwendig!
• HINWEIS: Die monatliche Online-Flatrate gilt auch für Outdoor-Yoga

KURSE

„When Sight is restricted, Vision becomes clear!“

Sanjeev Bhanot

Das Sanskrit-Wort „antastha“ bedeutet „das Tiefste“. Im Antastha Yoga wirst du nach und nach an diesen tiefsten Ort zu dir geführt.

Durch die Verwendung einer Augenbinde während des Yogatrainings werden die Ablenkungen des Alltags und die vielen Gedanken, die uns Tag täglich durch den Kopf gehen (es sollen bis zu 50.000 Gedanken pro Tag sein), ausgeblendet. Du wirst ermutigt, die Asanas (Yogaübungen) synchron zu deinem Atem zu machen, und dich nur auf dich selbst zu konzentrieren und ohne Ablenkung von außen – auf Pratyahara, den Rückzug der Sinne.

Beim Antastha Yoga wird Stille in der Bewegung geschaffen. Das Schließen der Augen bringt dabei unsere Sinne nach innen, zu uns selbst.
Die Asanas wirken auf das Hormonsystem. Der Mangel an Licht stimuliert die Hormonproduktion. Einer der Vorzüge des Antastha Yoga mit Augenbinde ist die Produktion von Melatonin. Körpereigenes Melatonin ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Der Stoffwechsel und das Immunsystem werden reguliert. Melatonin ist wichtig für die Abwehr der freien Radikale, die die Zellen schädigen und zur Tumorunterdrückung. Es ist außerdem wichtig, um den Alterungsprozess aufzuhalten (Anti-Aging Effekt).

Sanjeev Bhanot hat verschiedene Yoga-Sequenzen entwickelt, um an den verschiedenen Aspekten des Seins zu arbeiten, die sowohl den Körper als auch das Energiesystem betreffen.
Für das zentrale Nervensystem hat er eine spezielle Serie entwickelt, die die Nerven stärkt, beruhigt und die Gehirnleistung schärft.
Antastha Yoga Praktizierende fühlen sich energiegeladen und fokussiert.
Antastha Yoga ist ein neuer Ansatz im Yoga, der dem traditionellen Ideal folgt, in den Frieden/die Ruhe deines Seins zu gehen und dabei Balance und Gesundheit zu erreichen.

Ich bin zertifizierte Antastha Yogalehrerin und begleite euch gerne auf der Reise zu euch selbst.

Bhagavad Gita: „Yoga is the Journey of the Self, through the Self to the Self“…

KURSE

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, die die Lebensqualität steigert und die langfristig zufriedener macht.

Yoga Nidra wurde entwickelt, um Praktizierende dabei zu unterstützen, ihr Leben zum Besseren zu verändern. Beim Schlafen ruht der Körper. Bei Yoga Nidra ruhen der Geist, die Gedanken und die Seele aus.

Stress und Belastungen unseres täglichen Lebens verursachen eine stete Anspannung. Dieses stete Angespannt sein raubt dem Verstand die Gelassenheit.
Mit anderen Worten, unser Leben ist nie so entspannt, wie wir es gerne hätten. Wir sind mehr „online“ als je zuvor. Viele Menschen erleben täglich viel Stress und manche haben Ängste. Sind wir gestresst und überwältigt davon, ist sehr schwer, „runterzufahren“ und zu entspannen. Dies beeinträchtigt auch unseren Schlaf – entweder die Qualität oder die Quantität.
Man sagt, dass eine Stunde Yoga Nidra so geruhsam ist wie vier Stunden Schlaf. Yoga Nidra wirkt sich auf unsere Gehirnwellen aus, was wiederum lang-anhaltende Nachwirkungen auf unseren bewegten Tagesablauf hat. Tagsüber sind wir mit der Beta Gehirnwellenfrequenz unterwegs, d. h. wir sind sehr aktiv, denken viel, sitzen in Besprechungen, gehen unserer Arbeit nach, haben Termindruck. Das ist normal, doch wenn die Beta-Wellen ansteigen, erleben wir Stress und wenn sie extrem hoch ansteigen, dann erleben wir Angst. Neben geistigem und emotionalem Stress und Ängsten haben die Beta-Wellen auch physiologische Auswirkungen, wie eine hohe Adrenalinzufuhr und erhöhte Stresshormonlevel (Cortisol). Diese Auswirkungen hindern uns an einem erholsamen Nachtschlaf.

Was passiert im Körper während der Yoga Nidra Praxis?

Unsere Gehirnwellenfrequenz verschiebt sich allmählich von Betawellen zu Alphawellen, deren Frequenz viel langsamer ist. Dadurch werden wir ruhig und entspannt, sind aber trotzdem noch wachsam. In diesem beruhigten Zustand ist es sehr leicht, komplett abzuschalten und im Hier und Jetzt zu sein. Wenn wir „runtergefahren sind“ und unsere Gehirnwellen im Alpha-Zustand sind, verbessert sich unser Immunsystem und dies ist verbunden mit einer Reduzierung der Stresshormone und führt zu einem niedrigerem Blutdruck.
Yoga Nidra bringt uns sogar tiefer in die Theta Gehirnwellenfrequenz. Während des Theta Stadiums, sind wir in einem leichten Schlaf, der beschrieben werden kann wie eine leichte Trance oder Hypnose, ähnlich wie beim intensivem Tagträumen. Unsere unsere Sinne sind von der Außenwelt zurückgezogen und unser Fokus ist nach innen gekehrt.

Yoga Nidra ersetzt keinen achtstündigen Nachtschlaf oder entspannende Momente, aber es ist eine sehr wirksame Methode, unsere mentale und geistige Verfassung zu ändern: von Angstgefühlen und Stress zu Ruhe, Balance und Klarheit.

Diese entspannende Yogapraxis hilft uns, leichter einzuschlafen und sie verbessert die Qualität unseres Schlafes.

(Quellen: “Yoga Nidra” Swami Satyananda Saraswati, Yogapedia)

KURSE

YOGA im Büro

Wenn Sie Ihren Mitarbeitenden etwas Gutes tun möchten, geben Sie ihnen die Möglichkeit, in der Mittagspause bzw. zwischendurch 45 oder 60 Minuten Yoga zu machen.

Mit diesem Angebot schützen sich Ihre Mitarbeiter*innen präventiv vor Stress und anderen Erkrankungen. Yoga fördert die Konzentration, man ist danach fokussierter und produktiver. Langfristig gesehen bedeutet das eine „Win-Win-Situation“ für Ihre Mitarbeitenden und Ihr Unternehmen (höhere Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter*innen)!

Bedingt durch die Arbeit im Büro sitzen wir zu viel und bewegen uns zu wenig. Die Folgen sind ein verspannter Nacken, Rückenschmerzen bzw. Kopfschmerzen oder Migräne. Diese Beschwerden lassen sich durch Meditation, Atemübungen und Yogastellungen erheblich lindern, in manchen Fällen sogar ganz beheben:

• Entspannung und Abschalten
• Bessere Körperhaltung
• Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
• Ausgeglichenheit
• mehr Lebensqualität und Lebensfreude
• erhöhte Produktivität im Job

Stress macht krank. Berufsbedingter Stress ist nach Rückenschmerzen das zweitgrößte Gesundheitsproblem in der Europäischen Union. Fehlzeiten und erkrankte Mitarbeitende kosten die deutsche Wirtschaft jährlich hohe Summen.

https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/rueckenschmerzen-yoga-wirkt-so-gut-wie-physiotherapie-a-1153077.html

https://www.karriere.de/entspannung-im-job-mit-buerostuhl-yoga-gegen-burnout/23045448.html

Ich biete Ihnen wöchentliche Yogakurse bei Ihnen im Unternehmen an und freue mich, von Ihnen zu hören.

KONTAKT